Estrategias para reducir los niveles de cortisol

El estrés es una de las enfermedades modernas que sufren muchas personas alrededor del mundo, y es peligroso porque hace que se libere en nuestro cuerpo una hormona llamada cortisol.

Estos niveles elevados de cortisol representan un descontrol hormonal que puede hacer que ganemos grasa en el área del abdomen, especialmente las mujeres.

Disminuye los niveles de cortisol

disminuir cortisol mujer

El cortisol puede elevarse fácilmente, y además de hacernos engordar también hace que sintamos ansiedad, pero no te preocupes, esto puedes controlarlo muy fácilmente solo debes modificar ciertos hábitos.

No hagas dietas extremas

Las dietas extremas hacen que tu cuerpo se ponga en alerta, debido a que comes menos de lo necesario, lo cual hace que se eleve el cortisol y por lo tanto que engordes.

Debes comer de manera balanceada, incluyendo comidas completas que tengan proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas saludables.

Incluye grasas saludables en tu dieta

Las grasas saludables ricas en Omega 3 y Omega 6 son fundamentales para controlar los niveles hormonales.

De manera que debes incluir nueces, salmón, linaza, sardinas y aguacate en tu dieta para que puedas disminuir los niveles de cortisol.

Consume mucha agua

Beber agua es imprescindible para tener una buena salud, ya que te ayuda a mantener tu cuerpo bien hidratado. Si eres mujer debes beber mínimo 2.7 litros de agua, y los hombres deben beber 3.7 litros.

Come chocolate oscuro

El chocolate oscuro de más de 70% de cacao es ideal para elevar la serotonina, lo cual mejora tu estado de ánimo y por lo tanto eliminas el estrés y los niveles de cortisol bajan.